Después de los 21K de Buenos Aires, realizados el pasado 23 de agosto, el calendario de running se prepara para otro de sus grandes eventos: la Maratón Internacional de Buenos Aires, que se correrá el próximo domingo 20 de septiembre.
En este contexto, Prevención Salud, la prepaga de Sancor Seguros, comparte siete claves para prepararse antes, durante y después de correr, contemplando tanto el bienestar físico como el mental. Estos factores forman parte de lo que en las ciencias del deporte y actividad física se conoce como “entrenamiento invisible”: todos aquellos hábitos y cuidados que se realizan fuera del entrenamiento propiamente dicho, pero que influyen de manera directa en la recuperación, el rendimiento y el bienestar.
- Entrenar con tiempo y de manera progresiva
Una maratón empieza mucho antes de la largada. Aumentar distancias y cargas de forma gradual, permite que tanto el cuerpo y la mente que se adapten al esfuerzo y ayuda a evitar exigencias para las que todavía no está preparado.
2. Hacer del descanso parte del entrenamiento
Alternar los días de mayor carga con jornadas de recuperación y priorizar un buen descanso ayuda al organismo a asimilar el esfuerzo realizado.
. 3. Planificar la hidratación
En una prueba de larga distancia, la hidratación también se entrena. Las necesidades varían de acuerdo con cada persona, la intensidad, la duración del ejercicio y las condiciones ambientales.
4. El día de la carrera, mejor no estrenar
La recomendación es llegar a la largada con un plan que ya haya sido puesto a prueba durante los entrenamientos. Lo mismo aplica al ritmo: la adrenalina inicial puede llevar a acelerar, pero administrar la energía será clave para afrontar todos los kilómetros.
5. Tener presente para qué corrés
Preguntarse “¿para qué corro?” ayuda a construir una motivación propia, interna, y a darle sentido al esfuerzo, sobre todo cuando aparecen el cansancio, las dudas o la frustración.
. 6. Encontrar la manera de entrenar que ayude a sostener el hábito
¿Solo o en equipo? No hay una respuesta única. Lo importante es encontrar una dinámica que permita sostener la actividad física en el tiempo y convertir el movimiento en parte de la rutina.
. 7. Recordar que la recuperación también es parte de la carrera
Cruzar la meta no termina con el cuidado. Rehidratarse, alimentarse, descansar y retomar la actividad progresivamente forman parte de la recuperación después de una exigencia física prolongada.
En línea con este compromiso, Prevención Salud acompañó como sponsor los 21K de Buenos Aires y continúa vinculada a uno de los momentos más importantes del calendario de running porteño, que tendrá su próxima cita con la Maratón Internacional de Buenos Aires el 20 de septiembre.
