Con la próxima llegada del verano y las temperaturas en ascenso, resulta clave seguir algunas recomendaciones para implementar a la hora de hacer actividad física. Según informan desde el Servicio Meteorológico Nacional, para esta nueva semana las jornadas pueden llegar a superar los 34 grados.
En este aspecto, expertos señalan que es importante hacer actividad física más allá de la temperatura. Aunque, "lo importante es ir en un horario en que la temperatura no sea tan extenuante. En general, uno trata de optar por horarios de la mañana o nochecita".
Específicamente, recomiendan evitar el horario de 10 a 16 h, ya que suelen ser las horas más calurosas y de riesgo por mayor radiación UV. Además, en verano no recomiendan realizar ejercicios extenuantes y prolongados sino que es clave apuntar a entrenamientos más cortos y frecuentes, con intensidades más bajas. A su vez, aumentar la frecuencia de descansos entre sesiones de ejercicio para que el cuerpo logre recuperarse y enfriarse.
“En épocas de altas temperaturas, aumenta la transpiración y se produce sensación de mayor fatiga debido a la pérdida de líquidos. Se deben ingerir líquidos con frecuencia y aportar electrolitos, mientras que entrenar en horas de mayor calor, no hará perder más calorías, sino perder líquidos y sales minerales que son vitales para seguir con la actividad", indicaron.
Y añadieron: "Durante la realización del ejercicio es aconsejable hidratarse con frecuencia, buscar lugares con sombra e ingerir líquidos a pesar de no tener sed. Se recomienda no beber alcohol, ya que aumenta la diuresis y la sudoración”.
Por otra parte, la alimentación debe fraccionarse en pequeñas porciones durante el día, considerando así la ingesta de frutas y verduras y evitando comidas pesadas y calientes. La vestimenta, por su parte, se recomienda que sea clara y ligera, con gorra y visera para proteger cara y cabeza, a la vez que ponerse protector solar.
Fuente: Agencia NA.
